客厅将是一个“健身房”和房屋的三个动作，以

作者: BET356官网在线登录   点击次数:    发布时间: 2025-10-07 11:03

但是，您是否觉得去健身房要比散步要花费太长时间？ 今天，我将向您展示如何将您的客厅，厨房或卧室变成“家庭健身房” 当地现场的许多日常运动经过科学调整 将其转换为“微动力” 保持整个家庭的安全和健康 01 沙发上的“无形的健康表带” 用时尚的背部抛光手机 长时间坐着和交叉双腿会导致臀部旋转脊柱，导致一侧的肩关节疲劳，更容易在颈椎下肢引起疼痛。腿部麻木，醒来时不稳定的行走可能是神经压缩的标志。 继续选择蔬菜 当身体向前倾斜30度以上时，脊柱的压力将比坐在直立座椅上的压力高1.5倍以上。肌肉力量不足，中等大小的人和老年人很容易引起僵化和疼痛n下背部和下背部肌肉。 我躺在沙发上 沙发柔软且无支撑，跳跃很容易损坏关节。到达电话会改变脊柱的生理曲率，从而诱发长期的脊柱侧弯，并在一侧举起手机会引起颈部肌肉张力和视力疲劳。 正确的姿势 沙发的宽度必须适合腿部长度（膝盖敲打会使您的脚自然地调整到前部，并且臀部被调整到底部）。如果孩子的脚悬挂在空中，您可以在他们的脚下涂一个小凳子来支撑他们。 选择蔬菜时，请抬起手术台（例如咖啡桌），以自然放松手臂，并避免长时间前进。 互动游戏： 锻炼上肢和核的力 一半和老年人：双手支撑沙发，并进行“沙发屈曲”（肩膀，背部和上肢）。 孩子：躺在哟向后，用双手抬起沙袋，然后将其交替放在脚上，制作髋桥，将沙袋放回手中，将沙袋运送到老人以完成屈曲。 专家建议： 如果沙发的扶手太低，则可能会更改为“向上俯卧”。 02 准备，炒和洗碗的“零散的放松方法” 美食是家庭烟花的核心，但是烹饪，烹饪，洗涤和其他动作的不适当位置很容易引起肌肉疲劳和关节压力。 准备课程： 放松时间切蔬菜以拉伸碎片 常见问题：切割蔬菜时的手指和避免前臂（内部旋转）的抓地力过多，导致手腕和前臂的屈曲。 解决： 膜并膨胀：伸展手掌，用手指的末端拧紧手指的末端（伸展手臂，不要在肩膀上踩下）或To拉伸大拇指（放松前臂的发音肌肉）。 飞行会议： 勺子松开肩膀，减轻了肩膀和颈部的疲劳 常见问题：煮熟后，身体略微拱起，肩膀和肩膀是拱形的，在肩膀，背部和胸部宫颈柱上引起疲劳。 解决： 画一个汤匙：将勺子握在双手中（宽度与肩膀相同），弯曲肘部，将勺子直接放在脸部前面，用耳朵将其变平。首先，起身并将圆向左耳转，在身体后面移动并绘制圆圈，然后终于看着右耳（激活对肩膀，颈部和胸部的一般调整）。 替代支持：诸如矿泉水瓶之类的文章也可以取代汤匙。 洗碗机会话： 毛巾延伸胸部和腰部以减轻腰椎压力 常见问题：折叠洗碗时，身体向前倾斜，您的腰椎可以悬浮在空气中，从而使腰部僵硬和不适。 解决： 毛巾的侧面伸展：双手握住两端（长者握住各端，将孩子抓在中间），将其抬高到头顶，然后将其移至左/右侧（反向引导臀部）并伸展腰部肌肉（保持15-30秒）。 伸展毛巾：伸展肘部，将毛巾抬到头顶，向下移动脖子后部的肩blade骨（背面伸缩力，向前推），然后重复6-8次，以缓解胸部和背部的拱形。 03 正确的位置是“起床并入睡” 保护柱健康 卧室是一个休息的端口，但是虚假的觉醒或撒谎运动可能会损害腰部和颈部。 醒来：“坐着”，请快点 常见问题：当中等规模的人和老年人生气时，他们倾向于转身离开D，由于肌肉觉醒不完全，扭曲臀部和僵硬的脖子。儿童是灵活的，但是快速长期增加也会影响脊柱稳定性。 正确的方法： 激活您的身体：警报发出声音后，移动手指，手臂和脚踝以激活肌肉。他的膝盖和臀部弯曲，脚跟靠近臀部，您的身体更靠近床边。 精益：转身躺下，将膝盖和小腿放在床附近，坐在手臂上，停下来呆一会儿。 楼梯上床睡觉：从坐着的姿势上床，首先坐在床的边缘，向后移动臀部，将大腿粘在床上，躺在床上，将腿移到床上，最后移动到背上睡觉。 睡前：风格的“翻转身体翻转书” 上肢转：躺下并加倍膝盖和臀部，水平伸展上肢然后关闭（模拟翻转运动），重复3-5时代，放松肩膀和背部。 下肢的翻盖：在同一位置，髋关节是辅助的（脚底是相对的），脚跟靠近髋关节，伸展臀部和腰部（根据身体的能力调节振幅）。 您也可以根据自己的健康张开双腿。这意味着臀部板和下部腰部可以完全执行旋转和延伸动作。